Futóiskola – Edzésterv: 8.hét

Eheti témánk a táplálkozás lesz természetesen vegyétek figyelembe a speciális étrendi megkötéseket is!

https://www.webbeteg.hu/cikkek/sport_egeszseg/14462/idealis-taplalkozas-szabadidos-sportoloknak-i-resz

..és mivel ismét a negyedik héthez értünk, jöhet a felmérő! Jegyezzétek fel az eredményeket!

Kezdők:

• 1. nap:
  – Bemelegítés: 10 perc dinamikus séta
  – Fő feladat: 45 mp kocogás – 15 mp séta tízszer ismételve
  – Levezetés: 5 perc könnyű séta, nyújtás, hengerezés

• 2. nap:
  – Bemelegítés: 5 perc könnyű séta, 5 perc dinamikus gyaloglás
  – Fő feladat: 2 km teljesítése a lehető legrövidebb idő alatt (nyugodtan sétáljatok bele, a kezdés ne legyen túl erős)
  – Levezetés: 5 perc könnyű séta nyújtás, hengerezés

• 3. nap:
  – Bemelegítés: 10 perc dinamikus séta
  – Fő feladat: 45 mp kocogás – 15 mp séta tízszer ismételve
  – Levezetés: 5 perc könnyű séta, nyújtás, hengerezés

Haladók, újrakezdők:

• 1. nap:
  – Bemelegítés: 10 perc kocogás
  – Fő feladat: 2 perc futás (80 %-n) – 2 perc kocogás ötször ismételve
  – Levezetés: 5 perc kocogás, nyújtás, hengerezés

• 2. nap:
  – Bemelegítés: 10 perc kocogás
  – Fő feladat: 3 km teljesítése a lehető legrövidebb idő alatt (lehetőleg gyorsuló tempóra)
  – Levezetés: 5 perc kocogás, nyújtás
  

• 3. nap:
  – Bemelegítés: 10 perc kocogás
  – Fő feladat: 2 perc futás (80 %-n) – 2 perc kocogás ötször ismételve
  – Levezetés: 5 perc kocogás, nyújtás, hengerezés