Futóiskola – Edzésterv: 9.hét

Eheti témánk ismét a táplálkozás lesz. Ezúttal is vegyétek figyelembe a speciális étrendi megkötéseket is!

https://www.webbeteg.hu/cikkek/sport_egeszseg/14463/idealis-taplalkozas-szabadidos-sportoloknak-ii-resz

Kezdők:

• 1. nap:
  – Bemelegítés: 10 perc dinamikus séta
  – Fő feladat: 3 perc kocogás – 1 perc dinamikus gyaloglás háromszor ismételve
  – Levezetés: 5 perc könnyű séta, nyújtás, hengerezés

• 2. nap:
  – Bemelegítés: 10 p dinamikus séta
  – Fő feladat: 45 mp könnyű futás – 15 mp séta tízszer ismételve
  – Levezetés: 5 perc könnyű séta nyújtás, hengerezés

• 3. nap:
  – Bemelegítés: 10 perc dinamikus séta
  – Fő feladat: 3 perc kocogás – 1 perc dinamikus gyaloglás háromszor ismételve
  – Levezetés: 5 perc könnyű séta, nyújtás, hengerezés

Haladók, újrakezdők:

• 1. nap:
  – Bemelegítés: 10 perc kocogás
  – Fő feladat: 1 km futás (80-70-90-70 %) 400 m kocogás négyszer ismételve
  – Levezetés: 5 perc kocogás, nyújtás, hengerezés

• 2. nap:
  – Bemelegítés: 10 perc kocogás
  – Fő feladat: 5-10-15 perc futás (70 %) közte 1-2-3 perc kocogás
  – Levezetés: 5 perc kocogás, nyújtás
  

• 3. nap:
  – Bemelegítés: 10 perc kocogás
  – Fő feladat: 1 km futás (80-70-90-70 %) 400 m kocogás négyszer ismételve
  – Levezetés: 5 perc kocogás, nyújtás, hengerezés