Futóiskola – Edzésterv: 6.hét

A héten a hátizom erősítéssel fogunk foglalkozni, a gyakorlatokat gyógytorna jelleggel is ajánljuk mindenkinek.

Ehhez ajánlunk egy videót is:

Kezdők:

• 1. nap:
  – Bemelegítés: 10 perc dinamikus séta
  – Fő feladat:  1 perc kocogás – 15 mp séta tízszer ismételve
  – Levezetés: 5 perc könnyű séta, nyújtás, hengerezés

• 2. nap:
  – Bemelegítés: 10 perc dinamikus séta 
  – Fő feladat: 90 mp kocogás – 15 mp dinamikus gyaloglás – 15 mp séta nyolcszor ismételve
  – Levezetés: 5 perc könnyű séta nyújtás, hengerezés

• 3. nap:
  – Bemelegítés: 10 perc dinamikus séta
  – Fő feladat: 1 perc kocogás – 15 mp séta tízszer ismételve
  – Levezetés: 5 perc könnyű séta, nyújtás, hengerezés

Haladók, újrakezdők:

• 1. nap:
  – Bemelegítés: 10 perc kocogás
  – Fő feladat: 3 perc futás (80-90 %-n) – 1 perc kocogás ötször ismételve
  – Levezetés: 5 perc kocogás, nyújtás, hengerezés

• 2. nap:
  – Bemelegítés: 10 perc kocogás
  – Fő feladat: 5 perc erős (80 %) – 2 perc könnyű futás (60 %) háromszor ismételve
  – Levezetés: 5 perc kocogás, nyújtás, hengerezés
  

• 3. nap:
  – Bemelegítés: 10 perc kocogás
  – Fő feladat: 3 perc futás (80-90 %-n) – 1 perc kocogás ötször  ismételve
  – Levezetés: 5 perc kocogás, nyújtás, hengerezés