Futóiskola – Edzésterv: 7.hét

Ezen a héten a dinamikus bemelegítő gyakorlatokkal foglalkozunk.

Ehhez ajánlott videónk:

Kezdők:

• 1. nap:
  – Bemelegítés: 10 perc dinamikus séta
  – Fő feladat:  5 perc kocogás (ha szükséges belesétálással) kétszer ismételve
  – Levezetés: 5 perc könnyű séta, nyújtás, hengerezés

• 2. nap:
  – Bemelegítés: 10 perc dinamikus séta 
  – Fő feladat: 30 mp futás (kicsit szuszogtató tempóban) – 15 mp dinamikus gyaloglás – 15 mp séta tízszer ismételve
  – Levezetés: 5 perc könnyű séta nyújtás, hengerezés

• 3. nap:
  – Bemelegítés: 10 perc dinamikus séta
  – Fő feladat: 5 perc kocogás (ha szükséges belesétálással) kétszer ismételve
  – Levezetés: 5 perc könnyű séta, nyújtás, hengerezés

Haladók, újrakezdők:

• 1. nap:
  – Bemelegítés: 10 perc kocogás
  – Fő feladat: 5 perc futás (70 %-n) – 2 perc kocogás négyszer ismételve
  – Levezetés: 5 perc kocogás, nyújtás, hengerezés

• 2. nap:
  – Bemelegítés: 10 perc kocogás
  – Fő feladat: 15 perc futás (ha szükséges belekocogással) kétszer  ismételve
  – Levezetés: 5 perc kocogás, nyújtás, hengerezés
  

• 3. nap:
  – Bemelegítés: 10 perc kocogás
  – Fő feladat: 5 perc futás (70 %-n) – 2 perc kocogás négyszer ismételve
  – Levezetés: 5 perc kocogás, nyújtás, hengerezés